Hoje em dia está cada vez mais comum o treino em casa. Não ter que se deslocar até uma academia e poder fazer no conforto do seu lar virou algo procurado pelas pessoas, isso porque a rotina cada vez mais corrida da maioria dos praticantes de atividades físicas. Seja qual for o seu objetivo, como emagrecimento e perda de peso, apenas melhorar a saúde ou ganhar massa magra com a musculação, você consegue alcançá-los treinando em sua casa mesmo. Mesmo que você não conte com equipamentos clássicos de treino, como supinos, banco reclinavel, máquinas mais complexas, você consegue adaptá-los para os treinos em casa.
Pensando nisso, separamos para você 5 exercícios para fazer em casa e ter os mesmos resultados da academia. Confira!
Polichinelo
Para fazer é bem simples, basta ficar de pé com as pernas juntas e os seus braços estendidos ao lado do corpo, nessa posição dê um salto para cima. No mesmo momento, afaste os seus pés para as laterais e bata as mãos acima da cabeça. Com isso, volte para a posição inicial e repita o exercício sem parar quantas vezes quiser nas repetições.
Abdominal grupado
Para iniciar esse exercício basta se sentar no chão. Em seguida, apoie suas mãos no chão ao lado do corpo erguendo as pernas. Inclinando o tronco para trás estenda as suas pernas para a frente. Depois, mexa o seu corpo para a frente ao mesmo tempo em que flexiona os joelhos, deixando-os próximos do peito. Repita o movimento.
Agachamento com deslocamento lateral
Esse exercício é muito bom para o fortalecimento dos membros inferiores. Fique em pé com as pernas unidas e com as mãos na cintura. Em seguida, dê um passo para o lado, estenda os braços para a frente contraindo o abdome, assim, agache até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Volte para a posição de início e repita o movimento para o outro lado.
Burpee
Muito utilizado em treinos de Crossfit pela sua eficiência, o burpee é um exercício muito bom. Fique de pé com as pernas afastadas na lateral de seu quadril. Em seguida, agache flexionando os joelhos. Apoie suas mãos no chão jogando os pés para trás e fique em posição de flexão de braços. Volte para a posição inicial estendendo o seu corpo, tudo isso com um salto para cima estendendo as mãos acima da cabeça.
Prancha tocando nas pernas
Conhece o exercício de prancha? Esse é um pouco mais complexo e muito mais eficaz. Fique na posição de flexão de braços, isso com as mãos afastadas na mesma direção dos ombros e contraia seu abdômen para que o corpo se estabilize. Agora leve a sua mão esquerda até a lateral da coxa que está do mesmo lado. Volte para a posição inicial e repita o mesmo com a outra mão.
Viu como treinar em casa é possível? Agora você não tem mais desculpas de que não tem tempo ou até mesmo dinheiro para ir a uma academia. Cuidar da saúde é muito importante e podemos fazer isso do conforto do nosso lar.
Leave a Comment